Após acordar e realizar a higiene matinal, muitos dirigem-se à cozinha para o pequeno-almoço. Contudo, segundo Ingo Froböse, professor na Universidade de Desporto de Colónia, é crucial beber um copo de água antes de qualquer bebida quente. Esta prática ajuda a compensar a desidratação nocturna. O especialista afirma que o pequeno-almoço deve ser equilibrado, com carboidratos, gorduras saudáveis e proteínas.
Froböse recomenda opções nutritivas como papas de aveia, pão integral com ovos mexidos ou omelete com abacate, enfatizando que a hidratação deve ser a primeira prioridade da manhã.