Para realizar um treino eficaz, apenas uma cadeira ou um banco é necessário. O ‘personal trainer’ Tyler Read propõe um exercício fácil que pode ser seguido em casa. Entre os exercícios sugeridos, está a elevação de joelhos, que deve ser feita em três séries de 30 segundos, mantendo a zona abdominal contraída. Na posição de prancha, leve um joelho ao peito e repita com o outro.
Outro exercício recomendável são os agachamentos, utilizando o banco ou cadeira. Coloque-se à frente do assento, com as mãos apoiadas, e desça os glúteos quase até ao chão, realizando três séries de 12 repetições. É importante dobrar os cotovelos e manter um ângulo de 90 graus durante o movimento.
Este treino é uma excelente forma de exercitar-se em casa sem a necessidade de equipamentos complicados. A simplicidade dos exercícios propostos permite que qualquer pessoa, independentemente do nível de condicionamento físico, possa incorporá-los na sua rotina diária.