Tomar um duche quente antes de dormir pode ser uma estratégia eficaz para melhorar a qualidade do sono. Michael Breus, especialista em sono, revela que o momento do banho é crucial para maximizar seus benefícios. Segundo Breus, os duches quentes provocam alterações na temperatura corporal que promovem relaxamento e sonolência. Estudos indicam que dez minutos de banho nas duas horas antes de deitar podem ser especialmente benéficos.
Além de um duche quente, é aconselhável meditar e focar na respiração antes de dormir. Criar um ambiente tranquilo, com uma temperatura adequada no quarto, também pode contribuir para um sono mais reparador.