A prancha é um exercício fundamental que traz diversos benefícios, especialmente para a zona abdominal. A duração em que se consegue manter nesta posição pode indicar o nível de forma física de uma pessoa. O ‘personal trainer’ Jarrod Nobbe, em artigo para o ‘Eat This, Not That’, analisa o que cada intervalo de tempo pode significar. Para quem aguenta menos de 30 segundos, é um sinal de que a resistência precisa de melhorias significativas. Com dedicação, é possível progredir rapidamente neste exercício.
Quem atinge entre 30 segundos e dois minutos demonstra um nível intermédio de resistência, com boa força abdominal, mas ainda com potencial para crescimento. Já aqueles que conseguem sustentar a prancha por mais de dois minutos revelam um nível avançado de resistência, indicando excelente controlo da coluna e força muscular. Este é um feito que apenas 10% das pessoas conseguem alcançar, sublinhando a sua dificuldade.