A American Heart Association recomenda 150 minutos de atividade física semanal para manter a saúde. Especialistas sugerem que, antes de definir uma rotina de treino, é essencial considerar objetivos pessoais. Para quem apenas deseja cuidar da saúde, são aconselhados de dois a três dias de cardio e dois de treino de força. No caso de quem pretende perder peso, três a quatro dias de cardio e dois a três de força são recomendados. Para construção muscular, é ideal planear entre quatro a seis dias de exercício.
Começar devagar e aumentar a intensidade gradualmente é a chave para evitar lesões e garantir resultados a longo prazo. Cada pessoa deve encontrar um equilíbrio que funcione para si e que torne o exercício parte do seu estilo de vida.