O colesterol é muitas vezes considerado um ‘inimigo silencioso’, pois muitos só descobrem que têm níveis elevados após análises ou complicações graves, como enfartes ou AVCs. Para ajudar a equilibrar os níveis de colesterol, a nutricionista Juliana Andrade partilhou três dicas essenciais. Primeiro, aumentar o consumo de fibras, incluindo alimentos como farelo de aveia e chia. Segundo, reduzir carboidratos refinados em favor de opções integrais. Por fim, é crucial praticar atividade física regularmente, combinando exercícios aeróbicos e musculação.
É importante lembrar que existem dois tipos de colesterol: o HDL, conhecido como ‘bom colesterol’, e o LDL, o ‘mau colesterol’. O HDL ajuda a remover o excesso de colesterol do organismo, enquanto o LDL, em excesso, pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Os valores recomendados para o colesterol são: total abaixo de 190 mg/dl, LDL abaixo de 115 mg/dl e HDL acima de 40 mg/dl nos homens e 45 mg/dl nas mulheres.