Especialistas sugerem várias maneiras de melhorar o sono. Jana Abelovska, farmacêutica, recomenda a técnica de respiração 4-7-8, que pode ajudar a adormecer. Para começar, sente-se com as costas direitas e inspire pelo nariz contando até quatro. Em seguida, sustenha a respiração contando até sete. Por fim, expire lentamente pela boca contando até oito, fazendo algum ruído. Repita o processo três vezes. Esta técnica pode reduzir o ritmo cardíaco e promover o relaxamento.
A técnica 4-7-8 é uma abordagem simples e eficaz para quem procura melhorar a qualidade do sono. A prática regular pode levar a resultados positivos e ajudar muitas pessoas a adormecer mais facilmente.