O personal trainer Leandro Twin propõe uma dieta de recomposição corporal para aqueles que desejam ganhar massa muscular em até cinco meses. Ele alerta, no entanto, que esta abordagem pode não ser eficaz para todos, especialmente para indivíduos em níveis intermédios ou avançados. Twin sugere uma estratégia em duas fases: bulking, onde se consome mais calorias do que se gasta, e cutting, com uma ingestão calórica reduzida.
A dieta proposta por Twin prevê um início com altas quantidades de proteína, carboidratos e gorduras, ajustando os carboidratos ao longo do tempo. Essa abordagem promete um aumento inicial da massa muscular, seguido por uma fase de perda de gordura mais intensa. Contudo, é importante que cada pessoa adapte o plano às suas necessidades e não hesite em interromper o processo se os resultados forem satisfatórios ou se a dieta se tornar insustentável.