Os treinos de alta intensidade oferecem vários benefícios, mas podem não trazer resultados se não forem bem executados. Segundo o personal trainer Dhruva Sivakumar, o descanso inadequado entre exercícios é um dos principais erros, pois pode provocar lesões ou reduzir a eficácia do treino. O ideal é uma relação de descanso de três para um ou dois para um.
Além disso, ignorar o aquecimento e o alongamento pode prejudicar o desempenho. Outro erro frequente é o excesso de treino, que pode levar ao esgotamento. É importante lembrar que mais nem sempre é melhor.