Se está a lutar para aumentar a massa muscular, pode estar a cometer erros comuns. Chandra Shekar Gajawelli, personal trainer, destaca a importância de aumentar a ingestão de proteínas, essenciais para a construção muscular. Distribuir a proteína ao longo do dia é crucial para resultados eficazes.
Além disso, treinos de força são fundamentais. É importante trabalhar os músculos de forma progressiva e garantir que consome mais calorias do que queima, mas sempre de forma saudável, evitando ‘fast food’.
O descanso também desempenha um papel vital: o crescimento muscular ocorre enquanto dormimos. Por último, considerar suplementos como o ómega-3 pode ser benéfico para o seu progresso.
Aconselho que siga estas orientações para maximizar os resultados do seu treino. A combinação de alimentação adequada, treino e descanso é a chave para o sucesso na construção muscular.