Para realizar o exercício de cadeira, não é necessário utilizar pesos ou um tapete de treino. Apenas uma parede é suficiente para trabalhar a parte inferior do corpo. A personal trainer Kelsey Wells partilha dicas essenciais para garantir a execução correta deste exercício. É fundamental que os joelhos permaneçam alinhados e não se dobrem para dentro, evitando assim pressão nas articulações. Além disso, os pés devem estar posicionados adequadamente em relação à parede, formando um ângulo de 90 graus com os joelhos.
Manter as costas bem coladas à parede é crucial. Durante todo o exercício, as costas devem permanecer retas para evitar lesões e maximizar os benefícios do treino. Ao seguir estas orientações, poderá tonificar as pernas de forma eficaz e segura, mesmo sem equipamentos.