Se tem dificuldade em aguentar uma prancha por mais de alguns segundos, não desespere. O ‘personal trainer’ Jashan Vij partilhou alguns exercícios que podem ajudá-lo a atingir a meta de um minuto. A prancha é um exercício eficaz que traz muitos benefícios, portanto, quanto mais tempo conseguir mantê-la, melhor será o resultado.
Vij sugere começar com pontes, realizando 12 a 15 repetições em três séries. Outras variações, como a prancha com elevação de joelhos e a prancha com toques no ombro, também são recomendadas. As pranchas laterais e a elevação de pernas são igualmente importantes para aumentar a resistência.