Se deseja fortalecer a parte inferior do corpo, o ‘personal trainer’ Karl Knopf partilha algumas dicas práticas. Os exercícios podem ser realizados em casa e são adequados para todos, podendo ser feitos diariamente. Um dos principais exercícios é o agachamento, que pode ser feito de forma simples, usando uma cadeira ou sem qualquer equipamento. Outra variação é o agachamento com uma perna à frente e outra atrás.
Além dos agachamentos, Knopf recomenda a elevação de pernas, ideal para realizar deitado no chão. Outra sugestão é simular uma posição sentada com as costas contra a parede. Por último, o exercício de ficar em bicos de pé é fácil e eficaz para fortalecer a panturrilha. Estas atividades são acessíveis e podem ser facilmente incorporadas na rotina diária.